ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
