ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
