こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
