とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニの簡単さっぱりサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
