真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
