オイル＆ビネガーサラダ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
159
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
159
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
