豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
152
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
152
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.0 g
