野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 855kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 855kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
39.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
616
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
855
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
39.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
616
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
