鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
