豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B酢24.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B砂糖4.5 g
