新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
