鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
だし汁100.0 g
