塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
