ノルウェーサーモンでカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
810
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
810
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
ホタルイカ40.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
ケッパー2.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白みそ2.0 g
-
酢1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
