かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
いりごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
