フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A出し汁250.0 g
-
Aみりん2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
