木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (31 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
