簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
カリフラワー130 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
