十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油6.0 g
-
塩0.3 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
