いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆腐レアチーズケーキ風エネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
136
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
114.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
136
mg
リン
469
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
