大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
