鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
730
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (18 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
