レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布7.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
