焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
