おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
