基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
