お手軽参鶏湯 + 3 品
- 4 品
- 999kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 68.7g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 999kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 68.7g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
999
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
68.7
g
脂質
56.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
225
mg
リン
892
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
17.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
36.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
39.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
10.4
mg
飽和脂肪酸
15.78
g
一価不飽和脂肪酸
21.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
999
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
68.7
g
脂質
56.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
225
mg
リン
892
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
17.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
36.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
39.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
10.4
mg
飽和脂肪酸
15.78
g
一価不飽和脂肪酸
21.26
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なつめ1個 (2.9 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)70 g
-
イワシ300 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
骨付き鶏もも肉150.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ8.5 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち米35 g
-
松の実10.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.9 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
塩2.8 g
-
オリーブオイル6.0 g
