鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
