簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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味付けなめたけ10.0 g
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冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
