鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
