味付けゆで鶏おろし + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
