野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
