鶏大根 + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
157
mg
リン
514
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
157
mg
リン
514
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
