オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
