甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
我が家のカクテキ(大根キムチ)エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにくチューブ1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.5 g
-
ラー油0.3 g
-
酢20.0 g
