えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
