さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1578
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒3.5 g
-
酢1.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
