おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
