ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
