鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
