簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーのペペロンチーノエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カリフラワー200 g
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
