こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
167
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
167
mg
リン
529
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
