冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油1.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
