簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
ゴマ1.0 g
