鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
