揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
