レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
