夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
