すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
