かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サーモンのマリネエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
